一休陪你一起愛瘦身+TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密(2書)

■TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密

【書籍簡介】

發明者首次現身說法！

揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證，

以及你所不知道的TABATA世界！

做了TABATA有效的人，能加強信心；

做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！

除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！

TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法，

可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。

最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！

●關於TABATA的疑問都在這裡

?練TABATA真的能瘦嗎？

?為什麼是「四分鐘」？

?為什麼TABATA一定要力求簡單？

?有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？

?氧赤字到底是什麼概念？

?高強度運動的能量供應機制差別在哪？

●講求科學證據，TABATA的四大優點

˙有效預防糖尿病、代謝症候群！

˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。

˙訓練方法超簡單、不複雜。

˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。

【書籍目錄】

第1章 大驚奇！從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法

1 歐美大流行的體能訓練法，其實是日本人發明的！

2 什麼是「TABATA訓練法」？

3 想提升耐力，就要提高「最大攝氧量」！

4 短時間發揮爆發力，關鍵在提升「最大氧債」

5 充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」

6 TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能！

7 只要運動四分鐘，身體就會記憶二十四小時！

8 「TABATA 訓練法」的謬誤

9 為什麼TABATA一定要力求簡單？

10 一天一次四分鐘，一週兩次，最少練六週！

【專欄】20秒＋10秒怎麼測量才好呢？



第2章 實踐！TABATA訓練法

執行前的準備

暖身運動

TABATA訓練法1 波比跳

TABATA訓練法2 相撲深蹲跳＋轉體

TABATA訓練法3 登山式

TABATA訓練法4 原地跳&舉上肢

TABATA訓練法5 原地跳&手碰地板

TABATA訓練法6 馬步跳&手碰地板

TABATA訓練法7 左右踏步&深蹲

TABATA訓練法8 跳躍踢腿

TABATA訓練法9 左右滑冰式

TABATA訓練法10 單腳深蹲&手碰地板

TABATA訓練法11 開合跳&弓箭步

TABATA訓練法12 深蹲&前踢

TABATA訓練法13 半蹲前後衝刺

TABATA訓練法14 往前跳&倒退跑

TABATA訓練法15 左右跳步&原地跑步

TABATA訓練法16 踏三步&收腿跳

TABATA訓練法17 向上踢腿

TABATA訓練法18 手碰腳踝

收操

【專欄】席捲世界的TABATA風潮



第3章 一流運動員也實踐TABATA訓練法

競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享

綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享

【專欄】不只競賽訓練，也適合一般保健！



第4章 TABATA訓練法的科學證據

～具有理論和實驗根據的TABATA訓練法～

●TABATA訓練法的科學

●身體透過兩種「能量供應機制」來活動

●有氧能量供應機制

●最大攝氧量

●最大攝氧量在運動中的意義

●最大攝氧量對健康的意義

●無氧能量供應機制

●運動10分鐘直到精疲力竭，測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化

●氧債的概念

●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力

●計算最大氧債的假設

●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制

●這項實驗確立了TABATA訓練法

●深入探討「20秒運動＋10秒休息共8組」的效果

●強力運動1分鐘直到精疲力盡，探討其中的疲勞機制

●TABATA訓練法＋阻力訓練法

●為什麼高強度運動能提高身體機能？

●分子生物學說明了「高強度運動」的效果

●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論？

●組數不多的TABATA有效嗎？



＜後記＞體力不好也可以練練低台中水晶球專賣店強度的TABATA

■一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！(附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)

【書籍簡介】

▍一休是誰？

一個素人，卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

▍堪稱「現象級瘦身達人」！

瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」！

一休教你，每次只要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，

現在?立刻?馬上，讓脂肪拚命燃燒， 擁抱好身材！

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？

從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

▍最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！

一切都改變了！最新的文獻指出，一次只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），

就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

▍要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！

運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！

?加贈?長達80分鐘一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！

?附錄?所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！

?加贈?「記錄了就會瘦」三折海報

?每天記錄，觀察體態，超有實感！

【書籍目錄】

一休終極瘦身Q＆A

前言?親愛的肥肉，我們早該分手了

第一章?觀念篇

自己的身材自己救

為什麼減肥不容易成功？

怎麼開始運動比較好？

常見的瘦身迷思，你中了幾個？

第二章?飲食篇

?瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子

?控制飲食實戰篇

?想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對了！

第三章?運動篇

?想要減肥，做什麼運動效果最好？

?超強效的五種基本動作

Ⅰ 腹部運動

Ⅱ 伏地挺身變化式

Ⅲ 深蹲，不只是翹臀

Ⅳ 強化核心肌群的棒式

Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章?TABATA運動套餐

?實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動

?TABATA?4分鐘練胸肌

這樣練胸肌，胸線超好看！

?TABATA?4分鐘練腹肌

想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！

?TABATA?4分鐘練臀部

這樣蹲，練出結實翹臀！

?TABATA?4分鐘練局部

這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！

?TABATA?4分鐘練全身

快來戰勝全身體脂肪！

?運動後記得做收操，線條才會好看！



▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的！